Дневник идеальной фигуры

on

Дневник идеальной фигуры

В нашей жизни все взаимосвязано, поэтому и на процесс избавления от лишних килограмм могут влиять не только качество и количество еды, но и наше настроение, работа и личная жизнь.

Заведите себе дневник образа жизни. Он поможет вам проанализировать, что и когда вы съели, что повлияло на эти процессы. Вы точно установите связь между аппетитом и настроением.

Как создать этот чудо-дневник? Это может быть обычная тетрадь или блокнот. Его нужно разделить на 6 частей.

Графа 1

режим питания

Здесь вы расписываете свой режим питания. А, может быть, он отсутствует, и вы перекусываете в течение дня? Заполняйте графу как можно подробнее: что и когда вам попало в рот, указывайте жирность продукта и размер порции.

Графа 2

Всякий раз как вам захочется поесть, оценивайте свой аппетит по 10-бальной шкале.

0 – Готова упасть в голодный обморок.
1 – Готова съесть целого быка.
2 – По дороге домой нужно купить.
3 – Поела бы, но можно и потерпеть.
4 – А когда время обеда?
5 – Я готова пойти поесть.
6 – Я почти наелась, но еще один кусочек.
7 – Я насытилась.
8 – Этот кусок явно был лишний.
9 – Ужасно, я так переела.
10 – Спасите меня или расстегните ширинку.

Графа 3

испытывали стресс

Сюда следует записывать эмоции, которые вы испытывали в течение дня. Что повлияло на выбор продуктов, которые вы съели? Возникало ли желание себя утешить чем-то вкусненьким? А может быть, вы испытывали стресс, и его нужно было заесть?

Графа 4

Записывайте любую физическую активность: уборка в доме, прогулка, танцы, поход за продуктами, подъем по лестнице.

Графа 5

Отводится на сон. Фиксируйте время, когда ложитесь спать и когда просыпаетесь. Хорошо ли вы спали? Выспались ли вы?

Графа 6

Сюда вы должны записывать свои мысли и рассуждения по поводу вашего веса. Хвалите себя за каждый ушедший грамм. Ругать себя и обзывать строго запрещается!

Этот дневник поможет вам выявить слабые моменты и начать худеть!

Добавить комментарий