Продукты для укрепления костей

on

Продукты для укрепления костей

Многие знают о том, что для того чтобы иметь крепкие кости, необходимо насыщать организм кальцием. Но заметим, что кроме этого микроэлемента для прочных костей необходимы и другие полезные вещества.

Есть особые продукты, которые положительным образом влияет на прочность костей. Для того чтобы ваш скелет оставался здоровым в течение всей жизни, необходимо регулярно употреблять следующие продукты. Некоторые из них большинство могут удивить, однако, тем не менее, в своём составе они содержат комплектующие, которые необходимы нашим костям.

Полезный чернослив

Полезный чернослив

Чернослив может быть полезным для костей. Об этом красноречиво говорит исследование, которое было проведено некоторое время назад американскими учеными. В ходе своей экспериментальной работы они смогли установить, какое влияние на здоровье костей оказывает чернослив. В качестве участников для своей работы они выбрали женщин, которые находились в состоянии менопаузы. Их разделили на две группы. У первой в рационе присутствовали яблоки, а другая каждый день имела возможность употреблять чернослив. У дам, которые наслаждались данным видом сухофрукта, специалистами было обнаружена более высокая плотность костной ткани.

Употребление сухофрукта имеет еще один полезный эффект – сокращаются потери костной ткани. Поэтому необходимо употребляя утром кашу, добавлять в качестве добавки полезный чернослив. В результате от возрастных переломов вы сможете получить защиту.

Полезные свойства тхины

Полезные свойства тхины
Тхина — довольно редкий гость на русской кухне. Он представляет собой соус, который активно используется в восточной кухне. Основным компонентом при его приготовлении выступают семена кунжута. Главной ценностью этой приправы является содержание в ней большого количества витаминов, а также присутствие различных питательных веществ. Если сравнивать данный соус по вкусовым качествам, то в этом плане тхина сильно похожа на ореховое масло. Необходимо отметить, что этот соус богат жирами, которые большую пользу приносят организму человека. Также этот соус отлично подходит для приготовления салатов, а кроме этого его можно использовать для приготовления бутербродов.

Целебные свойства лука

Целебные свойства лука
Лук тоже стоит чаще употреблять для укрепления костей. Но главное достоинство этого овоща заключается в том, что в его составе присутствует определенный тип полифенолов. Поэтому этот продукт является полезным для костей. Если вы будете регулярно употреблять лук, то таким образом вы можете заметно увеличить объем костной массы в своем организме. Люди, которые хотя бы раз в день съедает лук, понижают риск перелома шейки бедра. Однако не стоит зацикливаться только на традиционном белом луке. Вы можете употреблять разные сорта получая пользу и удивляясь свойствами этого традиционного овоща.

Рыба для прочности костей

Рыба для прочности костей
Сардина является хорошим продуктом для прочности костей. Наряду с ней хорошим помощником в этом деле является и лосось, который относится к рыбам жирных сортов. Многие люди, которые стараются употреблять полезные продукты, выбирают его по той причине, что он содержит большое количество жирных кислот омега-3. Также присутствует в этой рыбе и витамин D. Употребляя лосось, вы будете оказывать пользу своему организму — ваш скелет будет становится прочнее, что позволит снизить риск переломов.

Добавить комментарий