Простая техника медитации

on

простая медитацияВсего 10 минут медитации помогут зарядится энергией, снять напряжение и усталость. Несколько сотен участников различных научных экспериментов могут подтвердить этот факт. Эта техника поможет снизить артериальное давление, улучшит сон, поможет расслабиться, а также навсегда попрощаться с вредными привычками. К примеру, курение, алкоголь. Принцип медитации лежит в том, провести с собой диалог. В специализированных центрах медитации так же обучают, на занятиях по йоге и самостоятельно. Сейчас в интернете можно найти много различных примеров медитации, на самые различные вкусы. На самом деле необходимо просто сесть, расслабиться и попытаться успокоить ум. Попробовать сосредоточиться на чем то одном на вдохе и выдохе или на лепестке розы, на пламя свечки. Хороший способ так же считать в мыслях различные предметы пока собственные мысли не отвлекут вас. Если не получится с первого раза, не расстраивайтесь, позвольте мысли прийти, после этого она сама уйдет. Вот простой пример медитации, эффект которой возможно почувствовать сразу.

Примите вертикальное положение. Выпрямите свою спину, отведите назад свои плечи, расправьте грудь. Имейте ввиду, что прямая осанка, способствует бодрости, без медитации.

Далее вдохните глубоко, и выдохните, повторите трижды, затем закрыв глаза. Вы сможете почувствовать движение воздуха внутри тела, как воздух протекает через легкие, а после выходит из них.

Одну руку положите на грудь, а другую на живот. Постарайтесь дышать только животом, чтоб рука на груди не двигалась. Ртом медленно выдыхайте. Физически прочувствуйте, как это все происходит. Представьте, что, при вдохе вы наполняетесь солнечной энергией. Выберите образ, который навеет вам приятные мысли, и повизуализируйте. В данном случае не будет верного или же неверного варианта. Так же постарайтесь улыбаться на протяжении всей дыхательной медитации, даже если настроение у вас не очень хорошее. Это также поможет вам наполниться энергией. Верните свое внимание, возвращайте его каждый раз, обратно к дыханию, в случае, если отвлечетесь на что-нибудь постороннее. Постарайтесь делать это мягко, деликатно. Старайтесь не раздражаться. Вы еще учитесь! Завершите медитацию примерно через десять минут. После чего медленно открывайте глаза. Почувствовали? Усталости как не бывало.

Добавить комментарий