В борьбе с зимней усталостью

on

зимняя усталость

Зима отняла у вас последний энергетический запас. Вы чувствуете упадок сил, сонливость и вялость. Что нужно сделать, чтобы побороть все эти сезонные симптомы?

Разработаем план действий, как простимулировать и тонизировать свой организм.

Необходимо компенсировать нехватку кислорода

как тонизировать свой организм

Ежедневные прогулки, несмотря на пасмурную погоду, не менее получаса. Регулярно проветривать помещение, в котором находитесь. И не забываем про дыхательную гимнастику, ей необходимо уделять не менее 10 минут в день.

Больше двигаться, ведь движение – мощное оружие против депрессии и сонливости

Утро начинайте с комплекса упражнений, примите контрастный душ, по пути на работу старайтесь пройти пешком хотя бы несколько остановок.

Если у вас сидячая работа, старайтесь время от времени вставать с места и, например наведите порядок на рабочем месте.. Вечером желательно посетите фитнес или бассейн. В выходные посвятите немного времени каким-нибудь видам спорта. Это повлияет не только на общий тонус организма, но предотвратит набор нежелательного веса. Так как в холод организм склонен к увеличению жировой прослойки.

Позаботьтесь о внешним виде зимой

Позаботьтесь о внешним виде зимой

Обычно зимой, в период усиленной работы центрального отопления, начинаются проблемы с кожей. Она то покрывается красными пятнами, то сохнет и шелушится. Чтобы избежать подобных ситуаций, примите несколько советов к сведению.

  1. Утепляйтесь. Одевайте на руки теплые перчатки, по мере возможности закрывайте лицо мягким шарфом.
  2. Смазывайте лицо и руки питательным кремом, а губы – гигиенической помадой.
  3. Принимайте витамины. Особенно важны А, Е, Н, С и группы В. Это в свою очередь решает проблему с авитоминозом, укрепляет мышцы, налаживает работу сердечно-сосудистой системы и успокаивает нервную систему.
  4. Принимайте теплые ванны с эфирными маслами мелиссы и лаванды 2-3 раза в неделю. Так как масла обладают противовоспалительным и успокаивающим эффектом. Но не переусердствуйте с температурой воды. Чем выше градусы, тем суше кожа.

Разработайте витаминное меню

Разработайте витаминное меню

Ешьте часто (не менее 4-5 раз в день), но понемногу, не позволяя себе проголодаться. В вашем меню должно быть побольше легкоусвояемого белка. Поэтому остановите свой выбор на курице, морской рыбе, нежирных твороге и сыре, натуральных йогуртах, а также бобовых и разные сорта круп, таких как гречка, пшенка.

Побольше употребляйте апельсинов и лимонов, киви, квашенную капусту, черный хлеб, нежирное мясо, жирную рыбу, свежую зелень, оливковое масло, мюсли и мед. Из сладкого отдайте предпочтение зефиру и мармеладу, они не такие жирные как шоколад и выпечка. Пейте фруктовые соки и зеленый чай.

Добавить комментарий